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体幹トレーニング

部分痩せをするのに最適な運動が、

体幹トレーニングのようで、沙良はヒップアップに

効果があるという運動を毎晩、やってましたが

先日の右肩脱臼からお休み中です。


四つん這いの状態からスタート

両肘を床に付けて、両膝は90度に曲げる。

① 3秒ほどかけて口から息を吐きながらゆっくりと片足をあげていきます。

肩からかかとまでが一直線になるようにして、

3秒キープしたら息を吸いながら元のスタンバイの

ポーズに同じく3秒かけて戻ります。

② もう片方の脚も同様に行ったら逆側も同様に行います。

5セットほど行いましょう!


色んなやり方がありますよ。

帰宅して、お風呂に入ったあとにストレッチをして、

汗をかいたら嫌だから、沙良は着替えるときに行ってます。

ほんとうは寝る前に行った方が効果があると思いますけどね。

写真でもお見せしようかな?
 
 

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